Die Historie der Kettlebell

Kaum ein Trainingsgerät hat in der modernen Welt der Fitness für solchen Wind gesorgt wie die Kettlebell. Dabei ist sie ziemlich unscheinbar. Ein Griff, eine Kugel, je nach Bauart eine Farbmarkierung oder eine Prägung, um das jeweilige Gewicht zu kennzeichnen. Der Stahl ist hart, wird mit der Zeit schwer und birgt im Workout selbst so einige Tücken. Doch woher stammt die Kugel, die so viele von uns bis an den Rand eines Kollapses treibt, wenn das WOD voller American Swings und Double Cleans einmal mehr alles von uns fordert? Der Wodstore bringt Licht ins Dunkel und liefert dir Fakten rund um die deutsche Szene der Kettlebell, rund um ihre Geschichte und rund um ihre giftigen Rundungen selbst.

Woher stammt die Kettlebell?

Am Anfang stand die Landwirtschaft:

Auch wenn der Name Kettlebell aus dem Englischen stammt, hat die Kugelhantel ihren Ursprung im alten Russland. Doch die Übersetzung gibt auch Aufschluss über ihre frühere Nutzung: Die Rundgewichte, wie sie im Volksmund hießen, dienten ursprünglich zum Abwiegen von Korn und wurden in der Landwirtschaft gebraucht. Die Kugeln mit Griff dienten als Normgewicht und setzten so die Packungs- und Sackgrößen fest, die die Bauern nutzen mussten oder auf dem Markt verkaufen konnten. Wie mit vielen Dingen der funktionellen Fitness wurde hier Zweckentfremdung in Reinform betrieben. Aus dem Wenigen, was man hat das Beste machen. Eine Philosophie, die sich auch für den Rest des Lebens eignet, oder?

Etablierung der Sportart:

Der eigentliche Girevoy Sport, also der Einsatz von Kettlebells für Wettkämpfe, entstammt aber dem 19. Bis frühen 20. Jahrhundert. Dabei lag der Fokus für den heutigen Clean and Jerk, der als Basisdisziplin für den Kugelhantel-Marathon dient, auf dem Militärsport. In Russland, in deutschen Turnerclubs und im Speziellen auch der DDR haben Soldaten und Leistungssportler die Kugeln jongliert, geworfen und gehalten, um Kraftausdauer aufzubauen. Die Vorteile, die im damaligen Wehrsport galten, leisten heute noch ihren Übertrag. Bei MMA-Kämpfern, Ringern, Soldaten und natürlich auch dir als Enthusiast der Fitness ist die Kettlebell eine Art Königsdisziplin des Workouts geworden.

Der Longcycle, also der Clean and Jerk im Wettkampf wird allerdings noch von einer anderen Seite verbreitet: Muskelmänner im Zirkus haben mit den Rundgewichten Shows veranstaltet und sind in ihrer Eigenschaft als reisende Gesellschaft Botschafter der Kettlebell geworden. Spätestens dadurch wurde dieser Teil unseres heutigen Sports auch dem Rest der Welt zugänglich.

Kettlebell der Moderne mit Pavel Tsatsouline:

Einer, der weiß, wie die Kugel fliegt kommt nicht überraschend aus der Sowjetunion. Tsatsouline ist über 50 und sieht dennoch aus wie aus Stein gemeißelt und von den alten Griechen erdacht. Der Grund? Sein Leben ist der Kettlebell verschrieben. Als studierter Sportwissenschaftler aus Minsk hat er sowohl den wissenschaftlichen als auch den empirischen Background, der nötig ist, um andere zu drillen. Über Workshops, Bücher und ein eigenes Workout-Programm vermittelt er Alltagssportlern wie dir und uns, aber auch Spezialkräften auf der ganzen Welt, wie die Kugelhantel geführt werden muss. Die darauf basierende Kultur des Coachings folgt skalierbaren und messbaren Standards. Deswegen eignet sie sich perfekt, um sich auf einen Wettkampf vorzubereiten und Progression zu erzielen, wo kein eigener Weg hinführt.

Die deutschen Galionsfiguren des Sports:

Straight outta Berlin: Johannes Kwella

Wenn du dich einmal in der Berliner Boxumgebung herumgetrieben hast oder nach einer deutschsprachigen Inspiration für dein Homegym suchtest, dann ist dir der Name Johannes Kwella mit absoluter Sicherheit schon einmal über den Weg gelaufen. Als Autor von „Die Kraft der Kettlebell“ hat er eine Art Bibel erschaffen, die Anfängern als auch Profis gleichermaßen Input liefert, der kaum mit Geld aufgewogen werden kann. Er vermittelt Pläne zur Steigerung von Kraft und Ausdauer, gibt Tipps zur Integration des Sports in den Familienalltag und ist ganz nebenbei, als wäre es nicht schon genug Arbeit, mehrfacher Vater, selbstständig als Trainer und schlicht ein guter Mensch. Ein Mann, der so stark ist, wie du nach deinem ersten Longcycle mit zwei Kugeln à 32kg.

Der unscheinbare Guru:Bär von Schilling

Der, der das Wissen predigt. Der mehrfache deutsche Meister, Ernährungstrainer, Referent der DFLV, zertifizierter Sportwissenschaftler und passionierter Sportler benötigt Bär von Schilling kaum mehr Worte, um seine Expertise zusammenzufassen. Über YouTube und Instagram sorgt Bär digital für deine Bildung im Bereich der Kugelhantel, leitet Seminare und coacht in Mittel- und Westdeutschland. Hält deine Schulter dem Snatch nicht stand? Öffnet sich dein Griff während des Farmers Walk viel zu schnell und macht die Lunge zu schnell schlapp? Folgst du den Tipps von Bär von Schilling, dann verbesserst du deine Leistung nahezu on the run.

Änderung der Kettlebell im Lauf der Zeit:

Die Kettlebell hat, wie dir mittlerweile schon klar sein sollte, die ein oder andere Verwandlung durchgemacht. So ist es nicht verwunderlich, dass auch die Bauart je nach Marke und Konzept unterschiedlich sein kann. Zwar sind Competition Kettlebells genormt in Form, Farbe und Format, doch andere Varianten sind ebenso auf dem Vormarsch.

Einer, der Änderungen sinnvoll voranbringt: Der Russe Johann Martin ist Trainer für Schwerathletik und pflegt enge Verbindungen zum Hamburg Kettlebell Club. Aus Gesprächen mit den dortigen Mitgliedern und Jahrzehnten voller schweißtreibender Workouts entstand die Johann Martin Kettlebell. Der Griff ist weitgehend gleich im Bezug zu der Competition-Kugelhantel, der Body folgt jedoch nicht dem gleichen Guss. Der Body der Martinkugel ist an den Seiten abgeflacht und wirkt eiförmig. Dadurch soll erreicht werden, dass du Kugel flächiger in Handgelenk und Unterarm fixiert ist als in rein runder Bauart.

Woran erkennst du hochwertige Kettlebells?

Kettlebells wirken zwar simpel, sind aber nicht nur im Handling komplex. Die Kugelhantel ist anfällig für Materialfehler, für ungleichmäßigen Guss und für abblätternde Außenbemalung. Gleichzeitig ist es wichtig, dass tatsächlich das drinsteckt, was auch drauf steht. Im Klartext: Sie müssen so viel wiegen, wie auch auf der Kugelhantel eingestanzt oder aufgedruckt ist. Wir geben dir einmal ein paar Punkte mit, die für einen Quick-Check deiner Bestellung unerlässlich sind: 
1. Hol die Waage aus dem Schrank! Billig produzierte Kettlebells weichen oft um mehrere hundert Gramm vom eigentlich gekauften Wert ab. Zwar stört das in deinem Homegym nicht, doch spätestens auf der nächsten Competition erlebst du eine böse Überraschung, wenn du mehr heben musst als du gewohnt bist.

2. Gleichmäßige Verarbeitung: Die Hanteln auf Basis russischer Tradition müssen erschwinglich produziert werden. Doch gerade bei prägnanten Schweißnähten am Griff oder einem nicht einheitlich abgeflachten Boden am unteren Teil der Kugel wird es gefährlich für dich. Denk immer daran: Movements mit der Kettlebell fußen darauf, dass sie durch Schwung anstrengend werden. Wenn also der Griff wackelig oder zu rau ist, wenn die Kugel nicht richtig steht oder wenn die Kanten noch scharf sind, birgt dies Potential für Verletzungen. Nichts ist schlimmer, als Griffkraft durch Schnitte oder Schürfwunden zu verlieren. 

3. Einsatzbereiche der Ware: Funktionelle Fitness ist eine Wettkampfsportart, Kettlebellsport ebenfalls. Solltest du also ernsthafte Ambitionen hegen, dich mit anderen zu messen, gibt es nur eins: Trainiere mit dem Equipment, was dich potentiell auch im Workout vor Publikum erwartet. Auch leichte Veränderungen in der Machart deiner Gewichte machen dich am Anfang unsicher. Sicherheit bringt Performance, also bleib sicher!

Ein Hersteller, der hinsichtlich Preis und Leistung punktet, der auf der gesamten Welt Anklang auf Wettkämpfen findet und der hochqualitative Richtlinien in seiner Produktion verfolgt, ist Suprfit. Gerade die Pro Competition Kettlebells bringen dich genau dort auf Touren, wo du es am ehesten gebrauchen kannst!

Wie steht es um dich? Ist die Kettlebell dein Liebling oder ein Hassobjekt, was in der Ecke deiner Box verstaubt? Hast du dich schon einmal an einer Johann Martin Kettlebell versucht, um die Blessuren während einem Longcycle so klein wie möglich zu halten? Wir freuen uns auf einen Kommentar von dir!